减肥瑜伽 简单瑜伽动作助你甩掉腿部脂肪

细长的给人以无限的美感，如何瘦腿呢?练球肥胖密宗就可以，坚定练球密宗的诱因很多，不仅可以试图我们塑造修长的，对矫正腿形也有一定的作用哦!那么，哪些密宗动作可以瘦腿呢?

比如说，我们就和大家恰巧了解下瘦腿密宗动作的练球法则吧!感兴趣的朋友不妨跟著我们的密宗动作降解步骤完成练球哦!

步骤和法则

半宝瓶脊柱扭改投的设计

作法

1.坐立，腿部向前伸直，弯曲左腿放到直腿部上，头心朝上。

2.排便，左臂前伸，左手脚抓住直头头趾，下身改投为直边，将直臂收向颈部，将手脚指揽住缠的左侧。

这一步骤的练球对整块有不错的缺点，无法密宗坚实的朋友也可以放心的练球这一步骤，瘦腿缺点很值得注意。

3.吸气之后缓缓地排便，将我们的手脚部以及上半身的肩部向直慢慢地改投动。这一坐姿保持20秒即可，然后，换一朝向练球。

三角改投动的设计

作法

1.自然手脚脚，两头宽阔隔开，深吸气，举双腿与底部并行，双膝伸直，直头向直改投九十度，左头改投六十度。

2.排便，暗褐色左改投，弯曲肩部向外，手脚指放于两头两者之间;手脚指臂与左双腿圆形一竖线，嘴唇看左手脚指尖。

提醒放松我们的头顶，不要使我们的身躯太过紧绷，这一的设计的练球可以有效的顶多腿部上的赘肉。

3.拉长头顶及胫骨，保持10～30秒，吸气，先收手脚脚，再收肩部，后两头交还。然后换朝向完成。

提醒

我们的换朝向练球的时候要提醒保持所用的时间应该大致相同。

猫弓颈的设计

作法

1.跪下，后腿部坐在头后跟上，暗褐色保持正直，手脚脚自然地放到腿上，肩、双腿放松。

2. 手脚脚腿部，双膝跪地，手脚脚与肩同宽，支撑底部。

3.吸气，抬头，火烧缠，火烧颈，腿部向上前倾。保持5～10秒。

4.排便，低头，脊柱圆形弓形，拱颈，保持5～10秒。

提醒

重复做5～10次，放松往常。

鱼的设计

作法

1.平躺，腿部伸直并拢。

2.吸气，拱起颈部，把身躯肩部抬离底部，腹口上顶，抬头，轻轻地让头顶伸展底部。

3.双臂伸直，圆形合十状，双头同时抬离底部。

侧角拉长的设计

作法

1.手脚脚朝向前方，腿部尽量隔开，手脚脚侧平举与肩同极低，掌心向外。直头向外打开90度，左头交还30度，排便，直膝弯曲，腿部与底部并行，脚踝膝盖伸直。

2.沿直腿末端放低手脚指双腿，手脚放到头末端地上。脸向上改投，左双腿向头侧前方拉长，肩部贴太阳穴部位。

3.保持30～60秒，比较稳定地排便，吸气极低声，重复另一侧。

提醒

集中提醒力拉长颈和脊柱，腹向下方和后方拉长，终做到腹、髋、臂逐步形成一条直线。